생각주머니

마그네슘 결핍이 주의력 결핍과 자폐증에 미치는 영향에 대해 살펴보겠습니다.

마그네슘 

마그네슘은 350가지 이상의 생화학반응에 관여하고 효소 기능의 75%에 영향을 주는 영양소입니다. 마그네슘은 신경전달기능, 주요 에너지 대사,호르몬대사,단백질 생성과 세포벽기능, 혈압조절, 칼슘대사, 근육기능, 장 기능과 기억력에 매우 중요한 역할을 합니다. 

마그네슘이 부족한 사람들은 신경근육의 흥분성을 경험하게 되는데 이것이 과흥분성, 산만함, 충동성, 근육 경련과 수면의 질 저하로 이어집니다. 마그네슘은 ADHD와 자폐증을 가지고 있는 아이들, 일반 인구에서도 결핍이 흔하게 발견됩니다. 

마그네슘은 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 마그네슘이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

• ADHD증상 , 과행동, 산만함, 충동성 
• 감정 조절불능, 우울증 포함 
• 인지 문제 
• 불안, 두려움
• 감정 과반응 
• 과민성 
• 공격성
• 자기조절 실패 
• 근육 경련 
• 수면장애
• 깊게 자지 못함 (뒤척거림)
• 악몽, 야경증 
• 기억을 잃음 
• 과도한 한숨, 하품 
• 작은 소리나 빛에 예민해짐 
• 변비 
• 신경근육 과흥분, 쉽게 놀람 
• 경기 

어떤 마그네슘을 사용할 것인가는 장 문제를 같이 치료할 것인지에 따라서 달라집니다. 마그네슘은 형태에 따라서 완하제 효과를 가지기도 합니다. 

• 덜한 하제효과 : chelates, aspartates, glycinates, gluconates 
• 완하제 효과가 있는 것 : citrates, chlorides, sulfate

마그네슘 용량 

• 2-5세 100mg 1-2time/day max 200mg 
• 6-10세 100mg 2-3times/day max 300mg 
• 11세 이상 100-150mg 2-3times/day max 450mg 

주의사항

• 권장용량의 1/4에서 시작하여 1-2일에 걸쳐 서서히 용량을올리세요 
• 마그네슘은 무른변이나 설사를 유발할 수 있습니다. 
• 가능한 부작용을 주의하시고 증상에 따라 양을 조절하세요. 
• 목표한 용량보다 적은 용량에서 증상이 호전된다면, 증량하지 않으셔도 됩니다. 
• 요구하는 용량보다 더 많은 용량이 필요하다면, 의사와 상담하세요. 
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마그네슘 많이 들어있는 음식 

초록색이 들어있는 채소들은 마그네슘이 풍부합니다. 그외 콩, 견과류, 씨앗, 과일에도 많습니다. 입맛이 까다로운 친구들은 마그네슘이 전형적으로 낮을 수 있습니다. 

ADHD와 자폐증이 있는 분들은 특정 음식에 대한 거부가 심하기 때문에 이런 아이들에게 위의 음식을 먹도록 설득하는 일은 쉬운일이 아닙니다. 

저자는 이런경우에 야체와 과일 퓨레를 미트볼, 스파게티소스, 과일 스무디에 섞어서 주라고 권합니다. 이런 트로이안 목마 기술로 아이들에게 필요한 야채와 과일을 먹일 수 있습니다. 

가능한 부작용 

마그네슘의 가장 흔한 부작용은 무른변입니다. 무른변이 생기면 용량을 줄이십시오. 무른변이 마그네슘을 부족하게 만들기 때문에 PO 복용으로 인해 독성이 발생하는 경우는 극히 드믑니다. 마그네슘의 용량은 스스로 조절됩니다. (많아지면 변으로 배설된다는 뜻) 마그네슘으로 인해 부작용으로서 행동에 변화가 일어나는경우 역시 극히 드뭅니다. 물론 어떤 아이들에서는 마그네슘을 캡슐 필러로 사용하는 정도의 소량에서도 마그네슘에 민감하게 반응하는 경우도 있습니다. 그렇기 때문에 마그네슘은 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 

마그네슘을 먹는동안 칼슘도 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘을 많이 섭취하면 칼슘이 낮아질수 있고 칼슘을 많이 섭취하면 마그네슘이 낮아질수 있습니다. 둘간에 균형을 갖는 것이 중요합니다. 만약, 칼슘이 포함된 음식을 충분히 먹고 있지 않다면 칼슘도 함께 복용하는게 좋겠습니다. 

칼슘의 용량 

• 2-5세 250mg 2times/day max 500mg 
• 6-10세 250mg 3times/day max 750mg 
• 11세 이상 500-600mg 2times/day max 1000-1200mg 

Dr. Arale 의 코멘트 

• 밤에 잠 잘 못자는 친구들이나, 수면의 질이 떨어지는 경우, 피곤한데 밤에 잠 못주무시는 어른들의 경우 많이 씁니다. 
• 안정 안되는 아이들, 불안해서 잠 못자는 친구들, 집중 못하는 친구들에서 가장 먼저 써보기 좋은 보충제입니다.